Problemy rodzinne, kłopoty w pracy, duże tempo życia, ciągły stres-to wszystko negatywnie wpływa na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Nie mamy energii, coraz częściej dopadają nam negatywne myśli, miewamy kłopoty ze snem i częściej chorujemy. Nie od dziś wiadomo, że nasza psychika ma ogromny wpływ na zdrowie, warto nauczyć się, jak skutecznie walczyć z codziennym stresem.
Przewlekły stres to prawdziwa zmora naszych czasów. Przyczynia się on do powstawania wielu chorób cywilizacyjnych na przykład depresji, czy chorób serca. Ponadto zdecydowanie pogarsza jakość naszego życia i obniża poczucie szczęścia oraz spełnienia. Utrzymujący się przez dłuższy czas wysoki poziom hormonów stresu w organizmie, zakłóca jego prawidłowe funkcjonowanie, przez co spada odporność. Sprawdź, jak prostymi metodami złagodzić stres i poprawić samopoczucie.

Bieganie – 6 powodów, by zacząć

Niezawodne sposoby na złagodzenie stresu, poprawę jakości snu i wzmocnienie odporności organizmu to:

1. Medytacja.

Wyciszanie umysłu przynosi tak wiele pozytywnych efektów, że każdy powinien wprowadzić je do swojego codziennego rozkładu dnia. Medytacja nie jest ani trudna, ani czasochłonna. Może ona przybierać różne formy na przykład:
– medytacja oddechowa,
– medytacja prowadzona,
– medytacja w ruchu,
– medytacja z wizualizacją,
– medytacja uważności.
Najprostszą formą jest medytacja, która opiera się na obserwacji własnego oddechu. Wystarczy po prostu usiąść z wyprostowanymi plecami lub położyć się, zamknąć oczy i skupić swoją uwagę na obserwacji oddechu. Nie starajmy się w żaden sposób wpływać na jego rytm. Wystarczy, że będziemy biernie przyglądać się każdemu wdechowi i wydechowi. Bardzo szybko zauważymy, że nasze mięśnie stają się mniej napięte, a ciało bardziej zrelaksowane. Zniknie również gonitwa myśli i niepokój.
Taka medytacja nie musi trwać długo. Już po 3-5 minutach poczujemy się wyraźnie lepiej, będziemy mniej zestresowani i spięci. Z czasem warto wydłużać medytację do 15 minut. Najlepiej stosować tę technikę rano od razu po przebudzeniu się lub wieczorem tuż przed pójściem spać.
Jeśli dręczą nas uporczywe negatywne myśli i ciężko nam skupić się wyłącznie na oddechu, wówczas sprawdzi się medytacja z wizualizacją.
W czasie medytacji z wizualizacją spokojnie oddychając z zamkniętymi oczyma, wyobrażamy sobie pozytywne scenariusze dotyczące naszego życia na przykład miłe wakacje nad morzem, radosne spotkanie w gronie rodziny lub przyjaciół, czy dobrą sytuację zawodową.
Możemy również skorzystać z nagrania z medytacją prowadzoną, gdzie głos lektora poprowadzi nas w stronę relaksu i odprężenia. Takie nagrania znajdziemy na przykład w serwisie YouTube, mediach społecznościowych, czy specjalnych aplikacjach do medytacji na przykład Headspace.

2. Afirmacje.

Afirmacje możemy stosować podczas medytacji, ale również zapisywać je na kartkach i umieszczać w widocznych miejscach w mieszkaniu, czy zamieścić na ekranie startowym lub tapecie w naszym telefonie bądź komputerze.
W przypadku stosowania afirmacji podczas medytacji powtarzamy sobie wybraną sentencję spokojnie w myślach.
Afirmacja to proste pozytywne stwierdzenie. Dzięki temu uciszymy natłok myśli i wpoimy podświadomości pozytywne wzorce postrzegania rzeczywistości. Rodzaj afirmacji dostosowujemy do swoich potrzeb. Pamiętajmy jedynie, że powinno to być krótkie pozytywne zdanie w pierwszej osobie na przykład:
– „Jestem zawsze bezpieczna”,
-„Przepełnia mnie spokój”,
– „Cieszę się doskonałym zdrowiem”,
– „Jestem kochana i doceniana”.
Stosujmy tę prostą technikę regularnie, najlepiej każdego dnia, a bardzo szybko zobaczymy efekty w postaci lepszego radzenia sobie ze stresem, większej pewności siebie, złagodzenia takich problemów jak rozdrażnienie, trudności z koncentracją i problemy z zasypianiem.

3. Kąpiel solna.

Do relaksującej i pozytywnie wpływającej na zdrowie kąpieli najlepiej użyć zwykłej kłodawskiej soli kamiennej lub soli magnezowej EPSOM.
Sól kłodawska jest niezwykle cenna i bogata w minerały. Pozytywnie wpływa na stan skóry, pomaga zredukować napięcie mięśni, naturalnie oczyszcza organizm, pozytywnie wpływa na odporność i zdrowie układu oddechowego.
Z kolei sól EPSOM, zwana solą gorzką lub angielską, to sól magnezowa. Kąpiele w niej to najskuteczniejszy i najprostszy sposób uzupełnienia niedoborów magnezu w organizmie. Wnika on przez skórę podczas kąpieli w wannie, czy moczeniu nóg w roztworze tej soli.
Przewlekły stres przyczynia się znacznie do powstawania deficytu magnezu w ustroju. Przekłada się to na drżenie mięśni, osłabioną odporność, niepokój, trudności z zasypianiem i koncentracją, oraz pogorszenie pamięci. Dlatego w okresach wzmożonego napięcia nerwowego warto sięgnąć po sól EPSOM. Znajdziemy ją w aptekach i zielarniach.

4. Spooning, czyli masaż stóp łyżką.

Masaż stóp metalowym przedmiotem na przykład łyżką ma bardzo pozytywny wpływ na nasze samopoczucie. Ta prosta technika polega na pocieraniu podeszew stóp łyżką przez kilka minut w ciągu dnia.
Spooning ma wspomagać swobodny przepływ życiodajnej energii chi w naszym ciele. Przyczynia się do prawidłowej polaryzacji każdej komórki i aktywacji centrów energetycznych w naszym organizmie.
Według filozofii wschodu to właśnie dzięki prawidłowemu przepływowi energii życiowej jesteśmy zdrowi i szczęśliwi. Z pewnością warto więc wypróbować tę prostą technikę masażu stóp. Pierwsze efekty odczujemy już po kilku dniach jej stosowania.

Oprócz wyżej wymienionych sposobów na złagodzenie negatywnych skutków stresu warto również jak najwięcej przebywać na świeżym powietrzu i obcować z naturą. Nie zapominajmy też o aktywności fizycznej, która ma zbawienny wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Równie istotna jest zdrowa dieta i odpowiednie nawodnienie organizmu. Ponadto bądźmy dla siebie dobrzy i wyrozumiali. Znajdźmy każdego dnia choć kwadrans, aby zadbać o swoje samopoczucie.